No hay salud sin salud mental

Cuando hablamos de un estilo de vida saludable, normalmente nos viene a la mente una serie de hábitos relacionados con la prevención de enfermedades médicas y fisiológicas: hacer ejercicio de manera regular, mantener una dieta equilibrada, chequeos médicos regulares… Sin embargo, la salud es mucho más que la ausencia de enfermedad ya que no hay salud sin salud mental. Este punto de vista pone de manifiesto la necesidad de cuidar, no solamente de nuestro cuerpo, sino de nuestras emociones y estabilidad mental.

En este artículo de Cuaderno Emociona, nos centraremos en explicar por qué no hay salud sin salud mental, reforzando así, un prisma más integrador para comprender por qué es necesario atender a nuestras necesidades emocionales y psicológicas.

SALUD MENTAL SEGÚN LA OMS

Hace ya bastantes años que nos hemos alejado del paradigma biomédico y comprendemos la relación entre cuerpo y mente como algo más que mecanismos biológicos. Ya en 1946, la Organización Mundial de la Salud establecía esta definición: «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades»

Es la misma OMS la que pone en marcha grandes campañas de promoción de hábitos que fomentan nuestra salud mental, así como nos proporciona un amplio conocimiento en los distintos trastornos mentales que podemos llegar a sufrir, tanto nosotros como las personas que nos rodean. Un ejemplo de este tipo de campañas es la celebración del día mundial de la salud mental (10 de octubre). En esta fecha, tanto profesionales como pacientes dedicamos un espacio para dar voz a todo aquello que, durante el resto del año, queda silenciado.

LA IMPORTANCIA DE CUIDAR NUESTRA SALUD MENTAL

En una sociedad en la que, poco a poco, pero con paso firme, se está redefiniendo y normalizando el concepto de salud mental, es necesario desarrollar nuevas técnicas y estudios que pongan énfasis en un estado completo de bienestar en todas las áreas que conforman al ser humano. Uno de los avances más notorios es el nacimiento del concepto de promoción de la salud mental.

Promocionar la salud mental significa prevenir las distintas patologías y/o problemas psicológicos.

Esto se puede hacer fomentando las redes de apoyo, conociendo nuestras fortalezas internas y promoviendo el autocuidado y la aceptación propia. Todo ello puede resultar un paso clave para poder vivir en equilibrio y evitar el desarrollo de un trastorno mental.

No solo eso, sino que también estamos previniendo la aparición de distintas enfermedades médicas. Cada vez resulta más evidente que nuestro estado psicológico puede causar un fuerte impacto en nuestra salud fisiológica. Por ejemplo, se ha estudiado que el estrés y la ansiedad son dos factores de riesgo relacionados con la aparición de cardiopatías, insomnio, enfermedades digestivas…Una vez más, demostramos que no hay salud sin salud mental.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MEJORAR NUESTRA SALUD MENTAL?

A medida que nuestra sociedad avanza, hemos ido derribando tabúes en lo que la salud mental se refiere. No obstante, aún nos quedan muchas dudas respecto a los cuidados y la prevención en enfermedades mentales. ¿Qué podemos hacer para mejorar la salud mental?

El primer paso para resolver esta duda es pararnos un momento y observar cómo nos encontramos emocionalmente, detectar nuestro estado, preocupaciones, sentimientos y conflictos internos nos puede ayudar a recrear un mapa de nuestras necesidades psicológicas.

CÓMO TENER BUENA SALUD MENTAL: 5 PASOS IMPRESCINDIBLES

A continuación, te aconsejaremos paso a paso para saber qué hacer para mejorar tu salud mental. Recuerda que en este artículo te ofrecemos herramientas orientativas que no sustituyen a la atención profesional que puede ofrecerte un especialista.

Paso 1: ¿Cómo me encuentro aquí y ahora?

Tal y como hemos adelantado, el primer paso se definiría como “quitar el piloto automático” y observar cómo nos encontramos, un pequeño ejercicio de introspección puede resultar muy útil para saber qué necesitamos y cómo podemos atender a dichas necesidades.

«¿Deseo desconectar un segundo? ¿Me encuentro ansiosa/o? ¿Me cuesta dormir por los nervios?» Estas cuestiones pueden resolverse si nos paramos un momento a respirar y observarnos.

Paso 2:  Fomentar espacios de descanso físico y emocional

Sabemos que, en muchas ocasiones, el descanso es algo que medimos con cuentagotas (y más entre semana), pero es fundamental priorizar estos espacios para poder mantener un buen estado de salud mental.

Paso 3: Refuerza tu círculo de apoyo social

¿Sabías que cuidar de los demás también es un tipo de autocuidado? Los seres humanos somos animales sociales y conectar con otras personas favorece la segregación de neurotransmisores como la oxitocina y la serotonina, dos elementos esenciales en el bienestar emocional.

Paso 4: Mantente activo/a

La actividad física moderada y los ejercicios mentales pueden llegar a ser muy útiles para prevenir síntomas de depresión y distintas enfermedades degenerativas. Mantenerse activo/a no solo es importante para la salud física, también lo es para una mente saludable.

Paso 5: Consulta a un especialista si lo necesitas

Nunca es un mal momento para iniciar una terapia psicológica. Recuerda que un profesional puede ofrecerte una perspectiva distinta de los problemas sufridos y te dará herramientas adaptadas a tus necesidades psicológicas.

 

Claudia Padras Gallardo, psicóloga especializada en salud  y estudios de género.


BIBLIOGRAFÍA:

Organización Mundial de la Salud (1948). Constitución de la Organización Mundial de la Salud [Documento en línea]. Disponible: https://www.who.int/es/about/who-weare/frequently-asked-questions

Organización Mundial de la Salud (2013). Plan de acción sobre salud mental 2013-2020. [Documento en línea]. Disponible: https://www.who.int/mental_health/publications/action_plan/es/