Gestión de la incertidumbre según la psicología

Es posible que, actualmente, la sociedad esté atravesando unos de los momentos de incertidumbre más delicados para nuestra salud mental. La crisis del coronavirus vino para quedarse sin saber ni siquiera una fecha final. Esta crisis viene acompañada de restricciones, negocios en ERTE, despidos, cuarentenas intermitentes, miedo a la enfermedad y mil situaciones que nos han precipitado a una gran pregunta “¿cómo podemos gestionar la incertidumbre?”

El ser humano necesita percibir cierta seguridad y control de su espacio para poder organizar, predecir y decidir sin miedo. Por ello, una situación de incertidumbre como esta puede generar mucha ansiedad en la mayor parte de la población. Por suerte, desde la psicología, se han estudiado varias maneras de manejar y superar este miedo al futuro. ¿Quieres conocer los mejores tips de gestión de la incertidumbre según la psicología? Si es así, te recomendamos que sigas leyendo este artículo de Cuaderno Emociona.

¿Cómo superar el miedo al futuro?

Tal y como hemos comentado anteriormente, el ser humano necesita estrategias para predecir, anticipar y tener cierta sensación de control en su entorno. Esto se debe a que poseemos una gran capacidad de gestión y razonamiento, algo que nos ayuda muchísimo a planificar y a gestionar nuestro día a día. Sin embargo, no podemos controlarlo todo y esto se ha visto reflejado en este último año.

Para superar el miedo al futuro el primer paso es aceptar que tenemos miedo. Sí, ¡has leído bien! aunque parezca contradictorio, esta emoción forma parte de nosotros y nosotras, si la bloqueamos no estamos permitiendo que se exprese y esto puede generar un efecto desadaptativo con el paso del tiempo. Según la psicología, la gestión de la incertidumbre tiene como piedra angular delimitar qué es para nosotros esta incertidumbre y en qué áreas nos afecta (laboral, familiar, estudios, ocio, pareja, etc.) y, para ello, si no conectamos con el miedo es mucho más complicado.

Tips para manejar la incertidumbre

Desde 2020, hemos experimentado cambios muy drásticos en nuestro contexto y nos hemos visto con la necesidad de adaptarnos sí o sí a esta nueva situación. Para poder superar el miedo al futuro te proporcionamos los siguientes pasos.

1. Observa y conecta con tus emociones

Tal y como se ha explicado en el apartado anterior, aunque nos resulte desagradable al principio, es muy importante conectar con nuestras emociones. De este modo, tendremos un punto de partida en el que podremos trabajar y manejar la incertidumbre. El bloqueo emocional nos impide hacer un mapa correcto sobre lo que nos preocupa y cómo nos hace sentir el contexto.

2. Aceptación incondicional de la situación

Aceptar no significa estar cien por cien de acuerdo con la situación que se nos presenta. La aceptación incondicional, también conocida como aceptación radical, significa que hemos dejado de intentar cambiar lo que ocurre en nuestro alrededor a base de enfadarnos y culpar a la situación. De hecho, culpemos a quien culpemos, el sufrimiento sigue activo y seguimos experimentando malestar. Una vez practiquemos la aceptación incondicional, será muchísimo más sencillo manejar la incertidumbre.

3. Establece objetivos a corto plazo

Para una correcta gestión de la incertidumbre, es recomendable ponernos pequeños objetivos a corto plazo. Dándole así algo de poder a nuestra necesidad de control (sin que esta sea excesiva y nos resulte dañina).

Estos objetivos pueden estar relacionados con algo que nos preocupe perder. Por ejemplo, apuntarnos a un curso online, actualizar el currículum o buscar ofertar durante 20 minutos al día pueden ser objetivos a corto plazo que, aunque no solucionen la situación, nos pueden ayudar a mantener cierta sensación de seguridad

4. Traza rutinas agradables

Sumados a los objetivos a corto plazo, es importante activar nuestra parte placentera: aquella parte que necesita actividades agradables para poder tener un respiro y conectar con sensaciones de bienestar. Estas rutinas pueden ser de autocuidado físico (ejercicio, alimentación, un baño de espuma, ponernos un aroma agradable…), pero también pueden englobar otro tipo de actividades. Mantener el contacto social y los vínculos de apego pueden formar parte de estas rutinas agradables.

5. Evita las comprobaciones excesivas

¿Realmente es necesario comprobar cada media hora si hay nuevas noticias relacionadas con la situación que vivimos? Encontrar un equilibrio entre la desconexión total y la comprobación compulsiva es esencial para nuestra salud mental. Por desgracia, nuestro entorno no se volverá mas controlable por mucho que refresquemos la página de noticias cada cinco minutos.

6. Acude a terapia si lo necesitas

Finamente, si estos tips para manejar la incertidumbre no han resultado efectivos y el miedo se mantiene en el tiempo, es importante plantearnos acudir a un profesional de la salud mental. Al principio puede generarnos cierta sensación de vergüenza o incluso culpa por no poder manejar el miedo al futuro. No obstante, nuestro trabajo como psicólogos es precisamente aportar herramientas profesionales para la gestión de situaciones o emociones que pueden llegar a ser desbordantes sin ayuda.

Este artículo sobre la gestión de la incertidumbre según la psicología es de carácter psicoeducativo. Esto significa que no sustituye a una sesión de terapia individualizada y adaptada al paciente. Si sospechas que tu nivel de malestar es desadaptativo para ti y el contexto que te rodea, te recomendamos acudir a un profesional.

Claudia Padras Gallardo, psicóloga especializada en salud  y estudios de género.